how to reduce stress

Stress adalah tantangan terbesar dalam hidup sekarang ini. Sumber-sumber stress ada banyak tetapi cara-cara yang menolong untuk mengurangi stress juga tidak sedikit. Gejala-gejala umum karena stress ada berbagai macam, termasuk di dalamnya adalah sakit kulit, impoten, pembengkakan usus, tekanan darah tinggi, insomnia dan frustasi.

Kita tidak perlu mengkhususkan waktu untuk mengurangi stress, kita perlu untuk melakukan beberapa strategi dalam keseharian kita untuk mencegah stress dan mengurangi efeknya pada tubuh.

Berikut adalah 11 langkah sederhana untuk mengurangi stress:

1. Perjelas tujuan hidup Anda: kita harus memperjelas tujuan hidup kita dan mulai meraih tujuan-tujuan itu; tindakan ini akan mendukung kita mengatasi stress karena kita akan merasa bahwa kita tahu apa yang menjadi tujuan hidup kita dan dengan demikian kita mampu mengendalikan hidup kita sendiri.

2.Ambil kendali atas diet Anda: kita dapat menggunakan cara-cara sederhana dalam rencana diet kita untuk mengurangi stress dengan menghindari beberapa stimulan seperti kopi, alkohol, teh dan gula dan kita dapat menggunakan teh chamomile sebagai sebuah alternatif karena efek penenangnya sungguh menolong. Kita perlu makan dengan perlahan-lahan dalam sebuah lingkungan yang tenang untuk membiarkan sistem pencernaan kita bekerja dengan baik. Kita dapat menggunakan madu sebagai alternatif pengganti gula tetapi dalam jumlah yang sedikit (satu atau dua sendok setiap hari).


3. Mandilah dengan air panas secara teratur : lakukanlah setelah satu hari yang amat sibuk dan ketika kita merasa bahwa kita perlu rileks. Anda dapat melakukannya tiga kali seminggu. Anda dapat mandi air panas dengan duduk berendam di dalam air hangat dengan tinggi air melebihi pinggang, menggunakan minyak lavender akan membuat pengalaman bersantai ini besar efeknya.

4. Aromatherapy: di ruangan kantor Anda, Anda dapat menggunakan aromatherapy untuk membuat santai dan menghindari stress. Salah satu cara terbaik adalah menggunakan minyak beraroma lavender. Hal ini adalah cara yang baik untuk rileks sepanjang hari di saat Anda begitu membutuhkannya.

5. Berolahraga: Hal ini adalah salah satu hal penting yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stress dan membawa kebahagiaan. Sewaktu berolahraga, otak kita melepaskan zat-zat yang membawa perasaan bahagia dan relaksasi; kita perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan, menari atau berenang.

6. Melakukan Beberapa Tehnik pernafasan: Secara sederhana, duduklah dengan mata tertutup dan konsentrasi pada pernafasan Anda. Menarik nafas dalam-dalam secara teratur itu baik bagi kesehatan dan Anda juga bisa mempejari berbagai cara pernafasan lainnya untuk memperoleh manfaat lainnya.

7. Tehnik-tehnik relaksasi dan “hypnotherapy pribadi”. Kita dapat dengan mudah melakukannya. Setelah mandi dengan air panas untuk dapat lebih bersantai, cukup dengan duduk atau berbaring di tempat yang nyaman dengan mata tertutup, membayangkan ada cahaya di atas kepala Anda dan konsentrasikan kepadanya, lalu konsentrasikan seluruh tubuh Anda dan cobalah santaikan tubuh Anda dan rasakan relaksasi ini dalam-dalam .

8. Memijit: hal ini adalah cara yang hebat untuk mengurangi stress, biasanya cukup berhasil bila cara lainnya kurang berhasil. Anda bisa mencari tukang pijit profesional atau cukup meminta partner Anda memijat Anda.

9. Penyembuhan spiritual: dengan berdoa dan tindakan menolong orang lain juga merupakan komponen-komponen yang amat penting bagi kebahagiaan dan mengurangi stress. Anda akan merasa lebih tenang dan memiliki kedamaian batin.

10. Bicarakanlah masalah-masalah Anda: membicarakan perasaan-perasaan Anda adalah suatu tindakan mekanisme melepaskan beban Anda dan segera Anda akan menemukan bahwa membicarakan masalah-masalah Anda dengan partner atau sahabat Anda dapat menolong menemukan solusi bagi permasalahan Anda menjadi jelas dan melepaskan seluruh emosi yang tertahan.

11. Minumlah segala multivitamin: misalnya dengan teratur meminum vitamin Vitamin B complex dapat mengurangi stress.

Membaca saja tidak cukup untuk mengurangi stress Anda, tetapi Anda harus mengambil tindakan.Lakukan sesuatu atas stress yang menekan Anda maka Anda akan lebih dapat menghadapi tekanan apapun yang datang kepada Anda.


Diadaptasi dari artikel “Eleven Great Ways to Reduce Stress” oleh Dr S. Tamer.

Read More......